Revisión de Oura Ring Gen3: lo probamos y esta es nuestra opinión honesta

Dec 16, 2023

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Alerta de spoiler: es un cambio de juego cuando se trata de información sobre el sueño.

SI ERES algo como yo, gastar unos cientos de dólares en muñequeras obstructivas que estarás obligado a usar durante todo el día para obtener métricas precisas no es tan atractivo. Y si bien los relojes inteligentes de gama alta se han convertido en el estándar de oro en dispositivos portátiles para el seguimiento del estado físico, no siempre son la opción más práctica para aquellos que buscan obtener información más amplia y completa sobre la salud.

Ingrese: el Oura Ring Gen3. Se lanzó hace poco más de un año y, en los últimos meses, tuve la oportunidad de probar de primera mano las características recién introducidas y el diseño más delgado que nunca. Junto con sus sensores nuevos y mejorados y la tecnología de etapa de sueño impulsada por el aprendizaje automático, el Gen3 se destaca de otros rastreadores de actividad física que hemos visto. Sin embargo, surge la pregunta de si vale la pena invertir al menos $299 en un anillo inteligente que ahora requiere una suscripción mensual de $5,99.

Sumerjámonos en la tecnología y el "por qué" detrás de este chico malo.

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Al igual que otros dispositivos portátiles, Oura se trata de recopilar y procesar continuamente esos datos dulces y dulces. Lo que lo distingue es su suprema portabilidad y algoritmos de sueño.

Los sensores dentro del anillo están diseñados para captar información como la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y el movimiento con un alto nivel de sensibilidad. Piense en ellos como pequeños espías en su dedo, constantemente vigilando lo que sucede en su cuerpo.

Para desglosarlo aún más, los LED infrarrojos y los sensores de fotodiodos se unen para determinar su frecuencia cardíaca al iluminar su piel y medir cuánto rebota.

También tiene un acelerómetro y un giroscopio 3D incorporados, que están diseñados para detectar todos tus movimientos, ya sea que estés paseando, corriendo o haciendo un movimiento de baile (oye, eso cuenta). Realizan un seguimiento de sus pasos, calculan las calorías quemadas e incluso miden su tiempo activo.

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La mayoría de los dispositivos portátiles de salud se basan únicamente en la detección de movimiento para determinar las etapas del sueño. Al considerar una variedad de datos que incluyen la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, además de información de movimiento altamente sensible, Oura está diseñado para determinar la duración y la calidad de su sueño con una precisión superior, según la marca. Luego, estos datos se procesan utilizando el nuevo algoritmo de etapas del sueño del software, cuyo objetivo es brindarle información sobre las etapas del sueño (REM, profundo, ligero), la eficiencia del sueño y una puntuación de preparación que indica la calidad general del sueño.

La interfaz de usuario se conecta a su teléfono inteligente a través de Bluetooth, lo que le permite acceder a sus datos a través de la aplicación móvil Oura en cualquier lugar y en cualquier momento. Al usar la aplicación, disfruté poder ver mis datos de sueño y actividad en un formato súper elegante y fácil de entender. Por supuesto, puede profundizar en los gráficos para procesar números y verificar sus tendencias si eso es lo que le gusta. Pero a primera vista, la aplicación ofrece imágenes puras que te dicen exactamente lo que necesitas saber a primera vista.

Para probar las capacidades de seguimiento de actividad del anillo, presté mucha atención a su conteo de pasos en comparación con los datos recopilados por mi Apple Watch durante tres días. Y el conteo de pasos del Oura Ring fue entre un 10 y un 20 % más alto que el del Apple Watch (alrededor de 1200 a 2400 pasos en base a un promedio de 12 000 pasos por día). Esa es una disparidad bastante grande, especialmente porque el Apple Watch generalmente se considera uno de los rastreadores más completos y consistentes que existen. El lado positivo: Oura siempre acertó al identificar qué tipo de actividad estaba realizando durante los episodios de mayor movimiento, desde tenis hasta ciclismo, voleibol (y más).

Para ser justos con el Oura Ring, generalmente es más conocido por su destreza como un rastreador de sueño, no como un rastreador de actividad física (piénselo: ¿realmente quiere usar un anillo cuando hace peso muerto pesado y cargadas de energía? Exactamente). Y la compañía ha hecho todo lo posible para mejorar continuamente sus algoritmos de etapa del sueño y la recopilación de datos sobre la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la frecuencia respiratoria y el movimiento.

"Cada una de estas variables biométricas cambia de manera predecible durante varias etapas del sueño, por lo que el uso de estas mediciones permite que Oura sea más preciso que un dispositivo que usa solo algo así como acelerómetros", explica Chris Winter, MD, neurólogo, sueño especialista y presentador del podcast Sleep Unplugged.

"El dispositivo es bastante preciso, incluso cuando se compara con el estándar de oro de la polisomnografía".

Sin embargo, es importante reconocer que ningún dispositivo de seguimiento es perfecto y se pueden esperar ligeras variaciones.

Desde que me puse el anillo por primera vez, ha habido muchas mañanas en las que me he despertado sintiéndome bien descansado, solo para abrir la aplicación y descubrir que había tenido menos de 30 minutos de sueño REM (eso es mucho menos de lo recomendado). No he comparado mis datos de Oura REM con otro dispositivo de seguimiento lo suficientemente cerca como para validarlo o refutarlo, pero el dispositivo me ha empujado a cultivar más conciencia sobre mis hábitos de sueño. Por supuesto, cualquier rastreador, desde un Fitbit hasta un WHOOP, puede tener este efecto en usted, por lo que no es innovador.

Cuando se trata de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, hay investigaciones para respaldar el anillo como un mecanismo de seguimiento legítimo. Un estudio de 49 adultos sanos comparó el Oura Ring con un electrocardiograma de grado médico que se considera el estándar de oro para la medición de la frecuencia cardíaca. ¿Los resultados? Un "acuerdo muy alto" entre Oura Ring y ese dispositivo médico de primer nivel.

El Oura Ring se destaca en varios aspectos en comparación con otros dispositivos de seguimiento de la salud. Pero sobre todo, su portabilidad es excepcional. A diferencia de los relojes inteligentes o pulseras de fitness más voluminosos, el Oura Ring es elegante y compacto. De hecho, usarlo es tan uniforme que rara vez he pensado en ello desde que me lo puse por primera vez. Es el anillo más portátil de su clase y mucho menos perceptible que cualquier otro reloj. Incluso he dormido con él en mi dedo índice todas las noches desde que lo compré por primera vez, es realmente muy cómodo.

Vale la pena señalar que uso (y entreno) joyas a menudo. Llevo un anillo Oura talla 7 y sí, es grueso. Pero su calce es suave y cómodo, y todavía me tiene que molestar lo suficiente como para quitármelo mientras levanta pesas submáximas o suda durante los duros entrenamientos de remo. Sin embargo, dependiendo de su régimen de ejercicio y agarre, es muy posible que le moleste, especialmente si normalmente no usa un anillo. Al realizar dominadas o levantamientos máximos, sería prudente dejarlo al margen, por lo que si tiene la intención de realizar un seguimiento de las métricas de su entrenamiento, este dispositivo no es para usted.

La buena noticia es que el grosor (2,55 mm) y el ancho (7,9 mm) son los mismos para todas las tallas, ya seas 6 o 13.

Aparte de su facilidad de uso, el enfoque del Oura Ring para el puntaje de "preparación" se suma a su valor. Muchos relojes inteligentes dan puntaje de preparación en estos días, y Oura tiene como objetivo ofrecer puntos de referencia similares. Con los umbrales establecidos para la puntuación, puede determinar si necesita tomárselo con calma (puntuación <70), realizar un entrenamiento moderado (puntuación de 70-84) o hacer todo lo posible (puntuación de 85+). Solo sepa que esto todavía se genera algorítmicamente; la verdad es que deberías aprender a medir tus capacidades de entrenamiento sin tu reloj inteligente.

Descubrí que la interfaz de usuario y la aplicación móvil de Oura Ring también están un poco por encima de muchos otros dispositivos portátiles. Lo cual, considerando el elevado precio, se agradece. Es intuitivo y visualmente atractivo, presenta los datos de una manera completa y fácil de entender. Me gusta que cuando abro la aplicación, mi objetivo de actividad está al frente y al centro. Si quiero profundizar más, puedo hacer clic en varias pestañas para obtener gráficos e información adicional, pero por lo demás está fuera de la vista (lo que ayuda a mitigar la sobrecarga de información).

La aplicación también proporciona recomendaciones personalizadas basadas en los datos recopilados, que puede optar por permitir como notificaciones automáticas si las desea. Para obtener la experiencia completa de probar el anillo, a regañadientes dejé activadas las notificaciones automáticas. Semanas después, los encontré mucho más útiles y menos molestos de lo que podría haber anticipado. Los recordatorios de movimiento me han ayudado a levantarme de mi escritorio o del sofá para estirar las buenas piernas al menos una vez por hora, mientras que las notificaciones de hora de acostarme me han dado el suave empujón que a menudo necesito para empezar a relajarme y prepararme para dormir un poco. Además, puedes encenderlos o apagarlos cuando lo desees.

Ahora, hablemos de las desventajas. En términos de información sobre el estado físico, este anillo no es tan robusto como otros dispositivos. Se enfoca principalmente en correr, andar en bicicleta y caminar, lo que puede ser limitante para quienes participan en una gama más amplia de actividades.

A diferencia de algunos relojes inteligentes, no puede ver las métricas durante los entrenamientos en tiempo real en una pantalla conveniente. Combinado con las limitaciones que conlleva ponerse un anillo durante los entrenamientos, esto prácticamente excluye al Oura Ring como un dispositivo para los atletas que valoran el seguimiento directo de su entrenamiento.

Si bien continué usando el anillo durante los entrenamientos diarios, no he estado usando la aplicación para obtener información sobre cosas de fitness. Funciona bien para correr o andar en bicicleta, pero no vale la pena si tu enfoque está en la sala de pesas. Si las estadísticas de la mitad del entrenamiento son una prioridad para usted, Oura Ring es más adecuado como un rastreador secundario.

Sin embargo, con un rango de precios de $ 300 a $ 350 más esa tarifa mensual de $ 5.99, es una inversión significativa si lo está considerando como un rastreador secundario. Este factor de precio lo hace menos atractivo para las personas que buscan una solución de conectividad y fitness todo en uno.

No hay duda de que el Gen3 está un nivel por encima de su predecesor.

En primer lugar, introdujo el seguimiento de SpO2, que controla los niveles de oxígeno en la sangre mientras duermes. Esta actualización le brinda dos métricas útiles: su porcentaje promedio de SpO2 nocturno y su regularidad respiratoria.

"Usamos [la saturación de oxígeno en los glóbulos rojos] como una medida de qué tan bien funcionan los pulmones de una persona y qué tan bien aceptan el oxígeno del aire que respiran", dice Fady Youssef, MD, neumólogo certificado por la junta. , internista y especialista en cuidados intensivos en MemorialCare Long Beach Medical Center en Long Beach, California.

La batería Gen3 no ha cambiado mucho en comparación con su predecesora; Tanto las baterías de segunda como de tercera generación requieren aproximadamente de 20 a 80 minutos para una carga completa y pueden funcionar de 4 a 7 días con una sola carga, según la marca. Sin embargo, una diferencia que vale la pena señalar es que Gen3 tiene la capacidad de rastrear el uso de la batería a través de la aplicación, lo que permite a los usuarios controlar exactamente cuánto jugo hay en el tanque en todo momento y planificar cuándo cargar.

En el tiempo que he estado usando mi anillo, he tenido que cargarlo aproximadamente cada 5 días durante unos 40-60 minutos por carga completa. (Nunca ha muerto en mí.) Cuando tengo que quitármelo para cargarlo, me pregunto por qué no hay una forma más elegante de cargar un dispositivo de alta gama que está destinado a usarse todo el día.

El seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento también es nuevo. Durante su entrenamiento, no verá métricas en tiempo real en la pantalla, pero una vez que haya terminado, obtendrá información sobre sus estadísticas, ruta, divisiones y frecuencia cardíaca. Esta es la mejora menos utilizable de todas, ya que todavía no veo mucho valor en el ring para fines de entrenamiento.

A pesar de los cuatro sensores de temperatura más, un nuevo sensor LED de frecuencia cardíaca y un sensor de SpO2, el Gen3 también es considerablemente más delgado y elegante que los modelos anteriores. Haciendo que la portabilidad sea mejor que nunca. El anillo ahora también se ofrece en dos formas. El 'Horizon', una versión más cara y completamente circular con una batería interna flexible y plegable. Y la forma OG 'Heritage', que tiene una parte superior plana que alberga su batería tradicional e inflexible. Las diferencias son principalmente estéticas, pero he descubierto que la parte superior plana de la forma Heritage es beneficiosa para mantener la orientación adecuada del anillo mientras se usa (los sensores siempre deben estar en el lado de la palma de su dedo).

Nota al margen: para aquellas que menstrúan, este modelo trajo predicciones sobre el período a la fiesta. Los nuevos algoritmos utilizan la temperatura de los usuarios, los comentarios y el buen método del calendario para avisar cuándo podría pasar la tía Flo. Para obtener la mejor precisión, recomiendan recopilar datos durante al menos 60 noches.

Este pequeño y discreto anillo tiene un gran impacto cuando se trata de realizar un seguimiento de su salud y sueño. Su diseño conveniente y cómodo se mezcló a la perfección con mi vida diaria durante los últimos meses, hasta el punto en que olvidé que lo llevaba puesto la mayor parte del tiempo. Claro, la banda puede ser un poco más gruesa de lo ideal para la mayoría de los que no usan joyas todos los días, pero la tecnología que trae a la mesa justifica la compensación. En comparación con otros dispositivos de seguimiento de la salud, el atractivo principal del Oura Ring es sin duda su discreta facilidad de uso.

Ha pasado por una extensa investigación y ajuste para mejorar su seguimiento de la etapa del sueño. Y debido a que se mantuvo bien en la prueba de laboratorio de sueño PSG estándar de oro, vale la pena la inversión para aquellos que buscan obtener más información sobre sus hábitos de sueño.

"Soy un gran admirador del monitoreo del sueño del consumidor siempre que lo haga por las razones correctas", explica el Dr. Winter. "Poner un dispositivo en el dedo o la muñeca no resolverá un problema de sueño, pero puede ayudarlo a comprender mejor su sueño. Y ese suele ser el primer paso para mejorar su sueño".

Soy el tipo de persona que quiere la mayor cantidad de datos posible sobre lo que está pasando con mi cuerpo. Pero también tiendo a sentirme abrumado y empantanado por un montón de ideas abarrotadas en la interfaz de una aplicación. Esta aplicación presenta datos en un formato súper limpio y fácil de navegar, lo que me ha dejado con ganas de volver al día siguiente, no evitarlo. También ofrece recomendaciones personalizadas basadas en sus números. Cuando, después de una semana de usar el anillo, la aplicación me notificó que había tenido menos sueño REM por noche de lo recomendado, recibí un comentario que detallaba los factores que contribuyen al sueño REM y recomendaciones para ayudar a que ese número aumentara. Para mí, esta función me ha parecido extremadamente útil para hacer que el cambio de comportamiento se sienta tangible, en lugar de una sobrecarga de información.

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Sí, el Oura Ring 3 viene con una inversión significativa y tiene sus limitaciones en ciertas áreas. Sin embargo, si eres un adicto al fitness que busca un dispositivo que cubra una amplia gama de actividades y estadísticas de fitness, el Oura Ring se queda corto. Debido a que no muestra métricas de entrenamiento en tiempo real en la pantalla, es más adecuado como un rastreador secundario para aquellos que priorizan las estadísticas y la conectividad a mitad del entrenamiento.

Dicho esto, si está buscando un dispositivo portátil que ofrezca una visión completa de la recuperación de su cuerpo e información sobre el sueño basada en investigaciones, vale la pena considerarlo.

Talene Appleton es editora de fitness y comercio en Men's Health, donde cubre fitness, nutrición, salud y bienestar. Anteriormente fue editora asociada de General Surgery News y redactora de nutrición para The Food Institute. Talene es una bailarina profesional jubilada y le encanta pasar su tiempo libre cocinando comidas elaboradas para sus amigos y familiares.

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