Dosis diaria

Jun 12, 2023

La primavera es el momento perfecto para analizar sus hábitos de salud diarios e identificar áreas de mejora. También es un buen momento para revitalizarse y establecer nuevas metas en su camino hacia la buena salud. Con el clima mejorando cada día, es probable que tenga más oportunidades de salir, respirar aire fresco y aumentar su nivel de actividad.

La buena noticia es que hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios de salud puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor y con más energía. Jennifer Sheldon, asistente médica de Atrium Health Primary Care Ballantyne Family Medicine, comparte seis formas importantes en las que puede apoyar su salud todos los días. Estos incluyen ejercicio, ingesta de agua, sueño, dieta, control de peso y actividades al aire libre.

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su mente y cuerpo. El ejercicio beneficia al cuerpo al fortalecer los huesos y los músculos, reducir el riesgo de enfermedades, mejorar la función cerebral y ayudar a controlar el peso. Cuando se trata de salud mental, el ejercicio reduce los sentimientos de depresión y estrés, mejora la autoestima, mejora el estado de ánimo y promueve una sensación general de bienestar.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Para alcanzar este objetivo, puede hacer ejercicio durante 30 minutos cinco días a la semana, 22 minutos cada día o cualquier otra combinación que funcione para usted. El CDC también recomienda dos días de actividades de fortalecimiento muscular cada semana. El ejercicio de fortalecimiento muscular trabaja todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.

El ejercicio de bajo impacto y el estiramiento brindan numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, se ha demostrado que el tai chi, que incorpora movimientos suaves y meditación, reduce los síntomas y mejora la calidad de vida de los pacientes con fibromialgia. Se ha demostrado que el estiramiento de rutina mejora la función y reduce los síntomas en pacientes con dolor lumbar.

¿Qué pasa con la postura?

"Tener una buena postura puede prevenir el dolor de espalda, la fatiga y el dolor muscular al mismo tiempo que reduce la tensión en los ligamentos", dice Sheldon.

Beber suficiente agua ayuda a que su cuerpo funcione lo mejor que pueda. Por ejemplo, el agua es necesaria para ayudar al cuerpo a deshacerse de los desechos, regular la temperatura y lubricar las articulaciones.

¿Cuánto debes beber?

"Ponte como objetivo beber de 0,5 a 1 onza de agua por cada libra que peses", explica Sheldon. "Por ejemplo, si pesa 150 libras, intente beber de 75 a 150 onzas de agua todos los días para mantenerse hidratado".

Si no bebes suficiente agua, podrías deshidratarte. La deshidratación puede hacerte sentir lento, cansado y mareado.

Al igual que la comida y el agua, el sueño es una necesidad biológica para la vida y la buena salud.

"La investigación muestra que las horas que pasamos durmiendo son increíblemente importantes", dice Sheldon. "Durante el sueño, su cuerpo está ocupado combatiendo virus y otros patógenos, operando un sistema de eliminación de desechos para limpiar el cerebro, reparando tejidos lesionados y formando memorias vitales que son esenciales para el aprendizaje".

Dormir lo suficiente puede mejorar su salud mental, su estado de ánimo y su capacidad para pensar y tomar buenas decisiones. También es importante para el funcionamiento del corazón y otros órganos. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos obtengan de 7 a 9 horas de sueño de calidad (sin interrupciones) todos los días. Para algunos, un mínimo de 6 horas puede ser apropiado, mientras que otros pueden necesitar más.

Pero, ¿y si no duermes lo suficiente? Los malos hábitos de sueño pueden afectar negativamente su estado de ánimo, capacidad de pensar, capacidad de atención y desempeño laboral.

Su cuerpo necesita una pequeña cantidad de sodio para funcionar. Sin embargo, el 90 % de los estadounidenses consume demasiado sodio.

"El alto consumo de sodio puede elevar la presión arterial, y la presión arterial alta es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares", dice Sheldon. "La mayor parte del sodio que la gente consume está en forma de sal".

¿Cómo puedes reducir tu consumo de sal? Revise las etiquetas de los alimentos para controlar su contenido de sodio. El CDC recomienda consumir menos de 2300 miligramos de sodio al día.

Es importante recordar que la mayor parte del consumo de sal (alrededor del 70 %) proviene de los alimentos procesados ​​y de la comida que se sirve en los restaurantes. Por ejemplo, una hamburguesa con queso de un restaurante de comida rápida contiene de 710 a 1690 miligramos de sodio. Por lo tanto, si desea reducir su consumo de sal, encuentre algunas recetas nuevas para probar en casa en lugar de salir a cenar".

Pesarse regularmente es una forma de responsabilidad que puede ayudarlo a mantenerse encaminado en su camino hacia la salud. "Establecer metas también es importante cuando se trata de controlar su peso", dice Sheldon. "Para evitar que su peso aumente sigilosamente, fíjese un objetivo semanal de mantenimiento o pérdida, escríbalo y compruébelo con ese objetivo".

Para cada pesaje, use la misma báscula a la misma hora del día. Recuerde, la fluctuación diaria de peso es normal. De hecho, su peso puede fluctuar hasta cinco libras en el transcurso de un día.

Salir al aire libre es una de las maneras más fáciles de mejorar tu salud física y mental. Se sabe que aumentar la ingesta de aire fresco:

limpia tus pulmones

Refuerza tu sistema inmunológico

Mejora tu frecuencia cardiaca y tu presión arterial

Te ayuda a relajarte, concentrarte y ordenar tus pensamientos.

Aumenta tus niveles de vitamina D

Disminuir la ansiedad y la depresión.

Mejorar la calidad y duración del sueño.

Sheldon recomienda pasar al menos 20 minutos al aire libre todos los días.

Salir al aire libre y estar activo fomenta una respiración más profunda, lo que lleva más oxígeno a la sangre y circula por todo el cuerpo. Esto mejora la función general del cuerpo.

¿Buscas nuevas actividades al aire libre? Intente caminar, plantar un jardín, explorar un parque, jugar una ronda de golf o dar un paseo en bicicleta. Incluso puede intentar trabajar o almorzar afuera para aumentar su tiempo al aire libre.

Su médico de atención primaria puede hacer recomendaciones personalizadas para mejorar su salud. ¿Necesita un proveedor? Llámenos las 24 horas del día, los 7 días de la semana al 1-844-235-6997 o haga una cita en línea.