Comer para sentirse cómodo: 6 alimentos a tener en cuenta durante su período

May 02, 2023

Dolores corporales insoportables, calambres musculares palpitantes, fatiga, náuseas: es esa época del mes nuevamente y odiamos los períodos nuevamente. Para muchas mujeres, los períodos son un momento horrible. Para empeorar las cosas, también experimentan cambios de humor. ¿Cómo conseguir un poco de alivio de ella? Durante este tiempo, es importante prestar atención a nuestro cuerpo y brindarle la nutrición que necesita. Si bien no existe una "dieta para el período" estricta, hay ciertos alimentos que tal vez quieras evitar o limitar durante tu ciclo menstrual. Exploremos algunos culpables comunes y por qué debería considerar evitarlos.

Los cólicos menstruales se producen cuando los músculos uterinos y abdominales se contraen para expulsar el líquido menstrual del cuerpo. Una sustancia química llamada prostaglandinas es responsable de las contracciones musculares. Algunos alimentos y bebidas estimulan la producción de este químico y es mejor evitarlos.Lea también:Este único alimento puede ayudar con el estreñimiento, la hinchazón, los períodos dolorosos y más problemas de salud similares

Se deben evitar los alimentos y bebidas fríos, incluida el agua fría, durante los períodos. La entrenadora de salud Shilpa Arora explica: "Los músculos del ovario y las paredes vaginales se tensan durante el período y causan molestias. Para facilitar el flujo sanguíneo, beba agua tibia y evite el agua muy fría para reducir la inflamación".

El nutricionista consultor Rupali Datta advierte contra el consumo de carbohidratos refinados y alimentos fritos para aliviar el dolor menstrual. Los alimentos altamente procesados ​​como la comida rápida, las papas fritas y las comidas preenvasadas pueden causar estragos en tus hormonas. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de grasas no saludables, azúcares refinados y aditivos artificiales, que pueden provocar inflamación, distensión abdominal y cambios de humor. En su lugar, opte por alimentos enteros y sin procesar que le proporcionen nutrientes esenciales.

El consumo excesivo de sal puede causar retención de líquidos e hinchazón, que son molestias comunes durante la menstruación. Lo mejor es reducir el consumo de bocadillos salados, carnes procesadas, sopas enlatadas, mantequilla salada, maní y salsas. En su lugar, sazone sus comidas con hierbas, especias, condimentos naturales y solo una pizca de sal.Lea también:5 bebidas que te ayudarán a aliviar el dolor durante la menstruación

Si bien una taza de té o café por la mañana puede proporcionar un impulso de energía muy necesario, el consumo excesivo de cafeína puede empeorar los síntomas menstruales. La cafeína puede estimular el sistema nervioso y provocar ansiedad, irritabilidad y sensibilidad en los senos. También puede interrumpir su sueño. Opta por tés de hierbas o café descafeinado durante tu período.

Cuando los antojos de dulces atacan, inmediatamente buscamos golosinas azucaradas. Pero debe saber que los alimentos con alto contenido de azúcar pueden alterar los niveles de azúcar en la sangre y provocar caídas de energía y cambios de humor. Los alimentos azucarados también pueden causar inflamación y, por lo tanto, cólicos menstruales. Elija alimentos endulzados naturalmente como frutas frescas y chocolate negro, o endulce sus postres con alternativas más saludables como dátiles, plátanos, miel o jarabe de arce.

El Dr. Deepali Bharadwaj sugiere que cualquier persona que sufra de calambres no debe comer alimentos pesados. Si bien es esencial incluir grasas saludables en su dieta, optar por carnes ricas en grasas como la carne roja durante su período puede provocar un aumento de la inflamación y el malestar. Las proteínas magras como el pollo y el pescado, y los alimentos con grasas saludables como el ghee son buenas opciones.

Recuerde, mantener una dieta balanceada y nutritiva a lo largo de su ciclo menstrual es importante para la salud general y para reducir el dolor menstrual.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista o a su médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.