¡Comprobación de inmunidad! 10 debe

Jun 27, 2023

A lo largo de los años, hemos aprendido la importancia de la inmunidad. Funciona como la primera línea de defensa contra todos los desequilibrios del cuerpo. Desde regularizar nuestro metabolismo hasta prevenir el estrés oxidativo, su salud inmunológica lo hace todo. Sin embargo, algunas personas no están bendecidas con una fuerte inmunidad. Por lo tanto, siempre se sugiere cargar con nutrientes saludables para estimular el mecanismo de defensa de nuestro cuerpo. Y la mejor parte es que no necesita recorrer millas para buscar esos nutrientes. Todo lo que necesita hacer es escanear a través de su cocina y seleccionar los ingredientes de la comida sabiamente. En este artículo, lo guiaremos a través de algunos alimentos comúnmente disponibles que lo ayudarán en el proceso. sigue leyendoLea también:5 alimentos comunes ricos en antioxidantes que promueven un corazón saludable y aumentan la inmunidad

Crédito de la foto: iStock

Rico en omega 3, un nutriente crítico para la inmunidad. Omega 3 es también un fuerte agente antiinflamatorio. El omega 3 forma parte de las membranas celulares, comer pescado graso ayuda a fortalecer la membrana de las células inmunitarias. La caballa, el salmón, la trucha, las sardinas y el atún son buenas fuentes de grasas omega 3.

Cargado con vitamina C, es el nutriente más importante para la salud pulmonar y se sabe que reduce los síntomas de la gripe. La vitamina C también se asocia con la mejora del funcionamiento de las células inmunitarias. La vitamina C es importante para la curación de los tejidos y ayuda en la recuperación después de la infección. Naranjas, limones, limas, kinu son algunas frutas fácilmente disponibles.

Se ha utilizado durante siglos en nuestra comunidad por sus propiedades antisépticas, antifúngicas y antisépticas. El ajo se asocia con el aumento de la actividad de las células inmunitarias. Se sabe que el estrés reduce la inmunidad. El ajo tiene la capacidad de afectar la respuesta de las glándulas suprarrenales al estrés. Se ha visto que el ajo reduce la producción de hormonas del estrés en estudios clínicos. El ajo también ayuda con la absorción de zinc de los alimentos. El zinc es un nutriente inmunológico crítico. Agregamos ajo a nuestras comidas, asegúrese de tener suficiente.

Otra especia india conocida por sus actividades de apoyo a la salud es el jengibre. También tiene características antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas muy impresionantes. Los radicales libres excesivos atacan y destruyen las células, incluidas las células inmunitarias. Los antioxidantes neutralizan esta actividad, protegiendo el sistema inmunológico. El jengibre también contiene magnesio, vitamina C y potasio, los cuales mejoran la inmunidad.

La curcumina en la cúrcuma es un compuesto establecido conocido por sus capacidades antiinflamatorias y antioxidantes. También es un agente antiviral. Se sabe que la cúrcuma estimula el sistema inmunológico y ayuda a combatir las infecciones, así como a acelerar la curación. En los veranos, puede agregarlo a limonadas, café frío, té helado para obtener una dosis adicional.

Los compuestos de azufre del brócoli ayudan en la producción de glutatión, que elimina los radicales libres y protege el sistema inmunológico. Además, es una buena fuente de vitamina A, E y C, todos antioxidantes fuertes y conocidos por su capacidad para aumentar la inmunidad. Otras verduras crucíferas incluyen la coliflor y el repollo.

Los pimientos amarillo y rojo son una de las fuentes más ricas en vitamina C, esencial para su actividad inmunitaria y antioxidante por excelencia.

La mayoría de las verduras de hoja verde, incluidas las espinacas, son fuentes de vitamina A y betacaroteno. Se sabe que el betacaroteno mejora la función de las células inmunitarias y es un potente antioxidante.

Las almendras, las nueces de Brasil, las nueces y los cacahuetes son fuente de proteínas, el componente básico de las células inmunitarias. Además, las almendras son una buena fuente de vitamina E, un excelente antioxidante y las nueces contienen grasas omega 3 que también son necesarias para aumentar la inmunidad. Todos los frutos secos son fuentes de zinc, magnesio, dos nutrientes importantes para la inmunidad.

Las semillas de girasol están cargadas de vitamina E, las semillas de chía tienen un rico perfil mineral, especialmente magnesio y zinc. Las semillas de calabaza agregan omega 3 y las semillas de lino ayudan a combatir la inflamación debido a su perfil de nutrientes. Todos estos aumentan la inmunidad a través de los nutrientes que contienen, ayudan a mantener la inflamación y agregan fibra que promueve la salud, ayudan a la digestión y controlan el estrés oxidativo.Lea también:Aquí está el vínculo sorprendente entre su intestino y la inmunidad, y cómo mantener ambos saludables

Crédito de la foto: Pixabay

El 70% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en nuestro intestino. Las células inmunes en nuestros intestinos reaccionan con el microbioma, la colonia de bacterias, del intestino. La diversidad y composición del microbioma se ve directamente afectada por nuestra alimentación. Comer alimentos que ayudan a mantener el intestino saludable protege al mejorar la inmunidad. El yogur o dahi es probablemente el alimento probiótico más fácil disponible. Las bebidas tradicionales como sattu, kanji de remolacha fermentada, también ayudan a mejorar las bacterias intestinales. El sorbete de Bael también es saludable. Estas bebidas también lo mantendrán hidratado. Recuerde siempre que lo que mejor funciona es una dieta bien balanceada en general, junto con ejercicio y suficiente descanso. Una dieta rica en vitaminas, minerales y antioxidantes ayuda a mantener el sistema inmunológico en plena forma y le ayuda a recuperarse más rápido.

Descargo de responsabilidad: Las opiniones expresadas en este artículo son opiniones personales del autor. NDTV no es responsable de la exactitud, integridad, idoneidad o validez de la información de este artículo. Toda la información se proporciona tal cual. La información, los hechos o las opiniones que aparecen en el artículo no reflejan los puntos de vista de NDTV y NDTV no asume ninguna responsabilidad por los mismos.