Dr. Zorba Paster: A medida que envejecemos, la calidad del sueño puede cambiar

Dec 13, 2023

La semana pasada, hablé sobre la higiene del sueño, formas de ayudarlo a dormir mejor por la noche. No dormimos lo suficiente, al menos la mayoría de nosotros no. Hay muchas razones para esto, incluido el estrés, el trabajo, los niños, no tener niños, solo la vida en general.

Cuando era niño, el sueño no era un problema. Recuerdo haber dormido en la casa de mi primo Mark. Nos quedábamos despiertos hasta tarde viendo la televisión mientras mi tía y mi tío salían a cenar y al cine. Siempre nos quedábamos dormidos frente al televisor, en blanco y negro, por supuesto, probablemente viendo "Los tres chiflados".

Cuando el tío Al llegó a casa, simplemente nos recogió y nos llevó al dormitorio. Dormidos, nunca nos despertamos hasta la mañana.

Entonces, avancemos rápido hasta hoy. Como adulto, parece que me despierto si nuestro perro solo está caminando por la habitación. Y en cuanto a que alguien me levante y me mueva, olvídalo. Eso no sucedería a menos que estuviera completamente borracho, que no será el caso en el corto plazo.

Mi punto aquí es que, a medida que envejecemos, dormimos de manera diferente. Si estamos ansiosos, tenemos factores estresantes u otros problemas psicológicos, nuestro sueño se resiente. Entra el insomnio. Y para muchos de nosotros, el sueño fragmentado (tener problemas para dormir, despertarse y despertarse durante la noche y no poder volver a dormirse) es común.

Me interesó una investigación publicada recientemente sobre el insomnio en hogares de ancianos. Sabemos que el insomnio afecta todos los aspectos de la calidad de vida. Dormir mejor significa una mejor nutrición, cognición, todas las actividades de la vida diaria: lo que haces, cómo piensas, cómo haces ejercicio.

En este estudio, los investigadores tomaron a 110 personas de 68 años o más y midieron su calidad de vida con cuestionarios. Cada persona respondió una serie de preguntas después de usar sus cobijas regulares para dormir y luego nuevamente después de usar cobijas pesadas.

Los resultados mostraron que el sueño mejoró dramáticamente con mantas pesadas, especialmente cuando se trataba de dormir toda la noche. Su salud general mejoró porque comieron mejor y sus pruebas cognitivas mostraron que estaban más al tanto de todo. Con todo, las mantas pesadas hicieron algo bueno.

Un estudio anterior sobre el que escribí hace años analizó a 120 adultos de 40 años o más diagnosticados con depresión, trastorno bipolar, trastorno por déficit de atención o trastorno de ansiedad generalizada, todos los cuales tenían problemas para dormir.

En ese estudio, seis de cada 10 personas que usaron una manta con peso tuvieron una mejora significativa del 50 % en el sueño según las puntuaciones de sueño estandarizadas, en comparación con el grupo de control. Y estos investigadores encontraron que un año después, nueve de cada 10 todavía usaban las mantas pesadas.

Ahora bien, podría ser que el peso simplemente interfiera con el movimiento lo suficiente como para hacernos sentir cálidos y seguros. Tal vez eso es todo.

Otros piensan que la presión de la manta en diferentes puntos del cuerpo es similar a la acupresión y el masaje. Esa estimulación de presión profunda aumenta la excitación parasimpática del sistema nervioso autónomo. La excitación simpática se manifiesta en lucha o huida, mientras que la parasimpática hace todo lo contrario: es el mecanismo calmante que nuestro cuerpo necesita para descansar y dormir bien.

Mi giro: Sí, el estudio fue para personas que tenían insomnio y problemas psicológicos, pero creo que realmente podemos generalizar aquí y decir que una manta pesada podría valer la pena para cualquier persona con insomnio. Es una medida no farmacológica que podría ayudarlo a dormir mejor, y podría valer la pena intentarlo.

La próxima semana, continuaré enfocándome en el sueño con un vistazo a los medicamentos de venta libre que podrían ayudar si otros esfuerzos no lo hacen. Y por cierto, notarás que no he entrado en la discusión del colchón. En junio del año pasado apareció un artículo en el New Yorker, Cómo comprar un colchón nuevo sin un doctorado. en Química, lee eso. Es un oído lleno. Mantenerse bien.

Dr. pastor matón

Esta columna proporciona información general sobre la salud. Siempre consulte a su proveedor de atención médica personal acerca de sus inquietudes. El Dr. Paster no implica ni ofrece ninguna relación continua de ningún tipo a las personas que envían preguntas. Todas las opiniones expresadas por el Dr. Paster en sus columnas son personales y no pretenden representar ni reflejar los puntos de vista de SSM Health.

El Dr. Zorba Paster es el coanfitrión de "Zorba Paster On Your Health", que se transmite los sábados a las 8 am ya la 1 pm en Ideas Network of Wisconsin Public Radio, en Madison, en WHA 970 AM. Paster, que practica medicina familiar en Oregón, también aparece regularmente en WISC-TV Ch. 3.

Envíe sus preguntas a [email protected] o escriba a Wisconsin State Journal, Attn: Health Column, PO Box 8058, Madison, WI 53708.

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