3 formas de aumentar el estrógeno naturalmente

Jan 24, 2024

Todo el mundo sabe que su cuerpo cambiará con la edad: el cabello puede volverse gris, la piel se arruga y la vista empeora. Pero también están ocurriendo cambios hormonales debajo de la superficie. Para las personas a las que se les asignó el sexo femenino al nacer, una disminución en el estrógeno puede tener un impacto significativo en cómo se sienten.

La mayoría de la gente solo piensa en el estrógeno como una hormona reproductiva. Apoyar los órganos y procesos reproductivos es su función principal, pero el estrógeno también juega un papel fundamental en:

Afortunadamente, existen formas de combatir los niveles bajos de estrógeno y no todas involucran la terapia de reemplazo hormonal (TRH), tratamientos que contienen hormonas femeninas. Es posible que pueda aumentar sus niveles de estrógeno de forma natural al comer ciertos alimentos y tomar suplementos herbales y vitamínicos.

Siga leyendo y luego consulte con su médico de atención primaria (PCP) para ver si estas soluciones funcionarán para usted.

Los niveles de estrógeno generalmente comienzan a disminuir durante la perimenopausia, el período que conduce a la menopausia (final de la menstruación). Pero las causas de los niveles bajos de estrógeno también incluyen:

Los niveles hormonales pueden variar según el día y la persona; lo que es normal para ti puede no ser lo mismo que para tu amiga, compañera de trabajo o hermana. Los niveles de estrógeno cambian según tu ciclo menstrual, que tiende a ser irregular durante la perimenopausia e inexistente después de la menopausia.

Los síntomas comunes de niveles bajos de estrógeno incluyen:

Si sospecha que tiene niveles bajos de estrógeno, su PCP puede solicitar un análisis de sangre. Es la única forma de saber si tus niveles de estrógeno están bajos.

Si tiene síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno, existen enfoques naturales que puede tomar. Tenga en cuenta que la investigación sobre la capacidad de estas soluciones para controlar eficazmente los niveles de estrógeno es limitada.

Las soluciones naturales que pueden mejorar los niveles bajos de estrógeno incluyen:

Todas las plantas contienen fitoquímicos, compuestos que funcionan como antioxidantes y ofrecen protección contra el daño del ADN. Un grupo de fitoquímicos, llamados fitoestrógenos, imita al estrógeno. Cuando se comen, su cuerpo los absorbe durante la digestión y los reconoce como estrógeno.

Los fitoestrógenos más comunes son:

Los alimentos que contienen altos niveles de estos fitoestrógenos específicos incluyen:

La investigación sugiere que los fitoestrógenos brindan beneficios para la salud si consume un promedio de 50 mg al día. Eso es aproximadamente ½ taza de soja hervida.

Algunas vitaminas y minerales ayudan a su cuerpo a producir estrógeno y utilizarlo de manera más eficaz. Para aumentar sus niveles de estrógeno, considere agregar:

Hay suplementos que se cree que reducen los síntomas de niveles bajos de estrógeno. Pero los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA), así que hable con su PCP sobre cualquier suplemento que esté considerando antes de tomarlos.

Los suplementos naturales que se cree que afectan los niveles de estrógeno incluyen:

Si le preocupan sus niveles de estrógeno u otras hormonas, comuníquese con su médico de atención primaria.